“啪!”

“跑步摆臂的时候应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不能过身体正中线。你刚才运动时,右手快到左肩了!还要,手指、腕与臂三点一线,应该节节放松。后摆臂肘关节应该尽量抬高,然后放松前摆。如果跑的度越快,臂肘关节越要抬高。”

“啪!”“啪!”“啪!”

“脚应落在身体前靠近正中线约一尺的位置。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。”

“同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。”

“另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。”

“啊~~”

“凯特,我和你拼了!”

“啪!啪!啪!啪!啪!啪!......”

“教官~我错了,您别再打了。”

“还这么有劲,那就加快度!”

......

“啪!”

“你忘记大腿和膝盖是用力前摆,而不是上抬的吗?你现在腿上的任何侧向动作都是多余的,而且这样做容易引起膝关节的严重损伤,你要记住,大腿要正!要正!”

“慢了!”

“啪!”

“你想要跑快,但是步幅不能过大!步幅一旦过大,小腿前伸过远,就会变成脚跟着地。脚跟着地的时候,大地对脚踝震荡,脚骨和关节损伤非常大。一定要明确正确的落地是用脚的中部着地,并让冲击力迅分散到整个脚掌。”

“啪!”

“腰垮了!保持腰部的自然直立,肩要再松一点,步子再小一点。现阶段跑步,你的步子不应该迈得太大,明白吗?”

“啪!”

刘勇等着凯特教官的训话。

“休息一下。”

刘勇赶紧去补充了一点水。去哪里?当然是小溪里,他几乎跳进小溪里让溪水给自己火热的身体降温。

“立刻出来,躺在这里。”

凯特教官用脚趾尖指出一块地方。

刘勇顿时有些傻眼,他蹲下来试着用手摸了摸被太阳烤得已经烫手的地面,感受到地面传到手掌的温度。

“教官,这里不能躺啊,要烫死的!”

“啪!”

“叫你躺你就躺!”

“啪!”

“咝~~咝~~咝~~咝~~......”

烈日炎炎,赤烤大地。一个人光着上半身躺在地面上,舒爽的让人想马上死去。但是当他微微抬起身子的时候,“啪!”多么无情的一道声音响起。

“人的身体运动会产生大量的热。你运动的时候也一样,但是,你却把身体产生的大部分热量都散到了外界。这样做太浪费了!”

“把自己想象成身后的大地。运动的时候,太阳就是身体内部,大地就是人体肌肤。太阳热,大地包容。锁不住身体的热量,在你的身上就永远不可能出现大的进步!”

“体热能是人体内部的巨大宝藏,你要学会闭住毛孔、减缓呼吸、收拢热量,利用体热能鼓动气血、锤炼筋骨、冲刷肌肉,才能达到全身锻炼的效果。”

(本章完)


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